Antrenmanda sürat çalışmaları demeye alışmış olsak da belirli bir metraj ve yön olduğu için hız demek daha doğru olur. Sürat bir hareketlinin birim zamanda aldığı ortalama yoldur. Alınan yolun yönü olmadığı uzunluğu olduğu için süratin de yönü yoktur.
Hız ise bir hareketlinin birim zamanda yaptığı yerdeğiştirmeyi ifade eder. Yerdeğiştirme de vektörel bir nicelik olup başlangıç noktası ilk konuma, bitiş noktası da son konuma karşılık gelir.
“Kaleye dogru 20 km hizla kostu“ burada bahsedilen hizdir. Yön belirtilmistir.
Artan performans degerleri antrenman yöntemlerini gelirtirmek durumunda birakti aslinda teoride kagitta kalmis bircok pratik sahada kullanilmaya baslandi, aslinda kullanmayanlar elendi diyebiliriz.
Saha pratiginde sadece bir nabiz takibi , yada sadece belirlenmis hiz düsük verim anlamindadir.Bunlarin hep birlikte degerlendirilmesi gerekmektedir.
Hangi hizda?
Kac metre?
Kac nabiz ile?
Bu nabiz maksimum kalp atisinin yüzde kacina denk geliryor? Yani siddet bilinen bir deger üzerinden hesaplanlanmali.
Bu ne anlama geliyor ?
TEST: Sezonbasi yapilmak icin yapilan bir olay degildir. Sporcularin bireysel degerlerini ve antrenman yüklerini belirlemek icin ama en önemlisi bunlari kullanmak icin yapilir.Sezon ici testler ise aslinda güncellemedir.1. ve 2. Testler arasindaki farklari hesaplamak ancak bir sezon önceki ayni testler ve ayni sartlar uygunsa mümkündür.Sezon basindan ortasina, planlama yapmasaniz bile performans yükselir.
Kosularin hiz ve nabiz alan ve raporlayan, mail atan elektronikler mevcut.Peki olmayan takimlar ve antrnörler?
400 m lik bir parkur belirlemek ve belli gecis zamanina gore hiz formulü
400m=0,4 km
120sn=2dk=1/30 saat
hiz=yol/zaman
400 m yi 2dk(120sn) de döndügümüzü farz edelim. 0,4*1/30=12km/sa
Ayni islem 200m icin, 200m yi 1 dk da döndügümüzü farz edelim.
0,2*1/60=12km/sa
Baska bir yol
Metre/saniye*metrenin km cinsinden degeri*saniye cinsinden 1 saat
Metre/saniye*3,6
Biraz iddiali bir örnek olarak 400m yi 55 saniyede döndük diyelim.
400m/55sn*3,6=26km/sa
Baska fazla iddiali bir örnek 400m 45saniye.
400m/45sn*3,6=32km/sa
100m Dünya rekorunun km cinsinden degeri.
100m/9,6*3,6=37,5km/sa
Bu yöntem ile daha önceden belirlediginiz aerobik güc hedefine ulasmak icin basamaklama yapabilirsiniz.Örnek haftanin 3. Aerobik kosusu 12km/sa hizda 165 nabiz da 2 set 20 dk gibi.
Bir fazla örnek olarak
50 m yi 35sn de gecen sporcunun hizi kac km dir?
Bu tür saha pratikleri bir antrenör icin olmaz ise olmazlar arasindadir.
50m/35sn*3,6=5,1km/sa
Önceden tasarladiginiz takdir de bunlari bir tablo haline getirip polarla yada manuel sekilde nabiz takibi yaparak( tavsiye edilmez) hem takim ici gruplamayi daha büyük bir kesinlikte yaparak bireysellik özelligini ön plana cikarirsiniz hemde asiri yukleme deantrene gibi olaylardan sporcularinizi korumus olursunuz.
